Роды — это не только волшебный процесс появления на свет малыша (или малышей), но и серьезная встряска организма женщины. Меняется все, но это не значит, что восстановление нужно пускать на самотек. На самом деле, это не так уж и сложно сделать. Нужно лишь только подойти к этому вопросу грамотно и со всей ответственностью. При этом, мамочкам следует быть реалистами и набраться терпения, так как процесс восстановления исходной формы, которая была до беременности, довольно непростой. При этом, нужно и важно помнить, что с момента естественных родов должно пройти порядка шести недель, по истечение которых можно начинать процесс реабилитации. Если же роды потребовали хирургического вмешательства  и было кесарево сечение, начало занятий лучше отложить на восемь недель, чтобы не навредить организму ранним вмешательством.

Представьте, что ваш организм в течение 40 недель, то есть, примерно 9 месяцев, был инкубатором, в котором формировалась новая жизнь. Он был занят только этим и ни на что больше не отвлекался. Естественно, что ему требуется некоторое время, чтобы вернуться в исходное положение. Также важно помнить о том, что, прежде чем идти в фитнес-зал, первоначально нужно получить одобрение вашего врача, а не начинать это самостоятельно. Вот когда он скажет, что все в порядке, тогда можно начинать заниматься.

Начните с более простых и легких упражнений

После родов занятия (или тренировки) следует начинать медленно и постепенно. Помните, что если вы будете торопиться и перегружать свое тело, это нанесет огромный вред вашему организму и замедлит процесс восстановления. Именно поэтому начать следует с простой ходьбы. Просто постарайтесь быть активными и начните ходить пешком.

Начните заниматься йогой

Вопреки множеству мнений, только йога может помочь вашему телу приобрести или вернуть гибкость, эластичность кожи и мышц, которые были вынуждены трансформироваться по мере роста живота. Самыми полезными и эффективными позами являются:
·       Поза верблюда — растягивает животик и помогает подтянуть грудь.
·       Поза кобры — укрепляет основные мышцы, а также, растягивает мышцы шеи и подбородка, благодаря чему можно избавиться от пухлой шеи и двойного подбородка.
·       Поза лука — помогает повысить тонус рук, а также растянуть их вместе с верхней частью бедра.
·       Поза кошка-корова — облегчает боль в пояснице.

Выполняйте упражнения с перерывами

Если вы будете выполнять упражнения с интервалами, то они окажут большее воздействие на ваше тело, чем упражнения без них. Ведь сначала мы ходим медленно, а затем идем в более быстром темпе.  Постепенность даст вам лучшие результаты.

Грудное вскармливание малыша

Если вы кормите ребенка грудью, то вам не нужно беспокоиться о лишних калориях, так как вы уже теряете их, порядка пятисот в день. Да, грудное вскармливание может помочь мамочке потерять лишние килограммы.

Позаботьтесь о своих суставах

Во время родов, а также перед началом родов, в организме выделяется гормон Релаксин, который делает суставы и кости таза более мягкими. Поэтому, когда вы приступаете к тренировкам, не стоит выбирать слишком трудную программу, так как она может навредить вашим суставам.

Придерживайтесь здоровой диеты

Очень трудно есть вовремя и по расписанию, когда у вас есть новорожденный, но, если вы будете есть что попало и когда придется, то это ослабит ваш энергетический баланс и не сможет помочь вам потерять вес. Как бы не было сложно, нужно выбирать продукты, которые содержат большое количество клетчатки и насыщенных жиров, а также нужно считать, сколько калорий потеряно.
*В промежутках между основными приемами пищи перекусите горсткой орехов, фруктами или овощами, это поможет вам сохранять энергию и одновременно избавляться от лишних килограммов.
*Важно помнить, что избавляться нужно от жировой прослойки, а не от мышечной массы.

Забудьте о сладком

Старайтесь не использовать переработанный сахар (в любой его форме), например, класть в чай, есть тортики и пирожные, шоколад и т.п. Используйте природный ресурс натурального сахара, который в достаточном количестве содержится в сезонных фруктах и способен легко восполнить ваш запас энергии.

Используйте специальный бандаж

После родов животик становится дряблым настолько, что нужно использовать специальный бандаж, чтобы поддерживать мышцы живота. При этом это приспособление великолепно поддерживает поясницу и облегчает боль.

Пейте достаточно воды

Соблюдайте водный баланс и пейте достаточно воды, так как она играет важную роль в похудении. Во время беременности организм  воду задерживает, что, нередко вызывает ее застои. Однако, если вы будете пить достаточное количество жидкости, организм будет избавляться от своих запасов, что не позволит весу расти.

И, не стоит тревожиться о том, что на восстановление формы требуется столько времени. Да, это не быстро, но будьте терпеливы и последовательны — это обязательно приведет вас с победе!